موقعیت صحیح نشستن برای حفظ وضعیت خوب بدن و داشتن کمر و ستون فقرات سالم ضروری است. اکثر مردم می توانند با رعایت چند دستورالعمل ساده حالت نشسته خود را بهبود بخشند.
نشستن با پشت و شانه های مستقیم نه تنها سلامت جسمانی فرد را بهبود می بخشد ، بلکه باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
بسیاری از مردم اکثر روز خود را در حالت نشسته سپری می کنند ، همانطور که تمایل دارند هنگام رفت و آمد ، کار در دفتر یا مطالعه و استراحت در خانه بنشینند. نشستن طولانی مدت می تواند طیف وسیعی از عوارض جانبی نامطلوب از جمله وضعیت بد بدن و سلامت کمر را ایجاد کند.
حالت خوب بدین معناست که قسمت های کلیدی بدن فرد به درستی تراز شده و با تنش عضلانی مناسب پشتیبانی می شود.
وضعیت صحیح می تواند به موارد زیر کمک کند:
▪️کاهش فشار بر بدن در هنگام حرکت و ورزش
▪️کاهش ساییدگی مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها
▪️حفظ تعادل هنگام حرکت و ورزش
▪️کاهش خطر کشیدگی عضلات و شرایط استفاده بیش از حد
▪️بهبود سلامت ستون فقرات
بررسی مطالعات اخیر سازمان بهداشت جهانی نشان می دهد که کارگرانی که به مدت طولانی و حتی 6 ساعت در روز می نشینند ، 40 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر در هر نقطه از بیماری های مختلف هستند. نسبت به افرادی که کمتر می نشینند. در حالی که نمی توانید از نشستن در محیط دفتر اجتناب کنید ، یادگیری نحوه صحیح نشستن در هر کجا که نشسته اید می تواند به سلامت و ایمنی شما کمک کند.
✔️طریق نشستن صحیح:
1) باسن خود را تا آنجا که می تواند روی صندلی قرار بگیرد فشار دهید. در صندلی های اداری ، بهترین راه برای نشستن این است که اجازه دهید پشت فرم دار پشت و شانه های شما را با حرکت دور باسن خود تا آنجا که می توانند پشت سر بگذارند ، و سپس سایر اجزای صندلی را برای ارائه تکیه گاه تنظیم کنید.
اگر روی یک صندلی مستقیم و پشت محکم نشسته اید ، قسمت پایینی خود را تا لبه صندلی بکشید و بدون اینکه به پشت آن صندلی خم شوید ، بنشینید. پشت و شانه ها را طوری صاف بنشینید که گویی صندلی پشتی آنها را تکیه داده است. با گذشت زمان ، این موقعیت راحت تری برای پشت ، گردن و شانه های شما است.
اگر روی یک صندلی یا نیمکت نشسته اید ، مهم است که پای خود را صاف روی زمین و پشت خود را صاف نگه دارید. شانه های شما باید عقب باشند و تا جایی که ممکن است روی کاناپه قرار بگیرید.
2) شانه های خود را عقب نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. در هر کجا و مکانی که نشسته اید ، مهم است که شانه های خود را عقب نگه دارید تا از نشستن یا خم شدن کمر هنگام نشستن خودداری کنید. با گذشت زمان ، این می تواند گردن و شانه های شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد مزمن و سردرد شود.
در حالی که نشسته اید صندلی خود را به عقب تکیه ندهید یا خود را به جلو خم نکنید ، در غیر این صورت می توانید عصب سیاتیک و عضلات شانه خود را تحت فشار قرار دهید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
اگر می خواهید به مدت طولانی تری بنشینید ، در صورت امکان ، به آرامی تکان دهید. این امر به فعال و متعادل نگه داشتن بدن کمک می کند.
3)ارتفاع صندلی را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. صندلی صندلی شما باید به اندازه ای بلند باشد که پاهای شما روی زمین صاف باشد و زانوها حتی با لگن یا کمی پایین تر باشند. اگر روی صندلی خیلی پایین بنشینید ، می توانید گردن خود را فشار دهید ، در حالی که اگر خیلی بلند بنشینید ، شانه های شما به مرور زمان خسته می شوند.
اگر باید صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بلندتر باشد ، ممکن است متوجه شوید که پاهای شما به راحتی به زمین نمی رسد. سعی کنید مدفوع ، بالشتک یا جسم دیگری را زیر پای خود قرار دهید.
4) پشتی صندلی را در زاویه 100 درجه -110 درجه تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، پشت یک صندلی دراز کشیده منفعل نباید کاملاً صاف باشد ، اما به آرامی از ناحیه 90 درجه به عقب زاویه دارد. این برای پشت شما بسیار راحت تر و حمایت کننده تر از یک پشت کاملاً مستقیم است.
5) مطمئن شوید که قسمت فوقانی و تحتانی کمرتان پشتیبانی می شود. صندلی های اداری منفعل خوب باید کمی از کمر بیرون زده و کمی از پشت بیرون زده باشد تا ستون فقرات شما را در هر دو طرف نگه دارد و شما را راحت و راست نگه دارد. اگر از این نوع پشتیبانی برخوردار نیستید ، باید خودتان این کار را انجام دهید.
در صورت لزوم ، از بالشتک های بادی یا بالش های کوچک ، درست بالای باسن خود ، بین پشتی صندلی و ستون فقرات خود استفاده کنید. این باید بسیار راحت تر باشد.
هنگامی که صندلی شما دارای مکانیزم فعال پشت است ، از آن برای ایجاد تغییرات مکرر در موقعیت خود استفاده کنید ، آن را به آرامی تنظیم کرده و هنگام نشستن و کار به عقب و جلو حرکت دهید و کمر خود را از کم تحرکی حفظ کنید.
6) دسته های بازو را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، زیر دسته های شما باید طوری تنظیم شوند که اگر تایپ می کنید شانه های شما شل شده و مچ دست شما حتی با صفحه کلید شما باشد. بخش بعدی را بخوانید تا پیشنهادات دقیق تری درباره نشستن پشت کامپیوتر بنویسید.
متناوباً اگر می توانید زیر بغل را به طور کامل بردارید ، می توانید آن را بردارید. دسته های پشتی برای پشتیبانی لازم نیستند.
موقعیت صحیح نشستن برای حفظ وضعیت خوب بدن و داشتن کمر و ستون فقرات سالم ضروری است. اکثر مردم می توانند با رعایت چند دستورالعمل ساده حالت نشسته خود را بهبود بخشند.
نشستن با پشت و شانه های مستقیم نه تنها سلامت جسمانی فرد را بهبود می بخشد ، بلکه باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
بسیاری از مردم اکثر روز خود را در حالت نشسته سپری می کنند ، همانطور که تمایل دارند هنگام رفت و آمد ، کار در دفتر یا مطالعه و استراحت در خانه بنشینند. نشستن طولانی مدت می تواند طیف وسیعی از عوارض جانبی نامطلوب از جمله وضعیت بد بدن و سلامت کمر را ایجاد کند.
حالت خوب بدین معناست که قسمت های کلیدی بدن فرد به درستی تراز شده و با تنش عضلانی مناسب پشتیبانی می شود.
وضعیت صحیح می تواند به موارد زیر کمک کند:
▪️کاهش فشار بر بدن در هنگام حرکت و ورزش
▪️کاهش ساییدگی مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها
▪️حفظ تعادل هنگام حرکت و ورزش
▪️کاهش خطر کشیدگی عضلات و شرایط استفاده بیش از حد
▪️بهبود سلامت ستون فقرات
بررسی مطالعات اخیر سازمان بهداشت جهانی نشان می دهد که کارگرانی که به مدت طولانی و حتی 6 ساعت در روز می نشینند ، 40 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر در هر نقطه از بیماری های مختلف هستند. نسبت به افرادی که کمتر می نشینند. در حالی که نمی توانید از نشستن در محیط دفتر اجتناب کنید ، یادگیری نحوه صحیح نشستن در هر کجا که نشسته اید می تواند به سلامت و ایمنی شما کمک کند.
✔️طریق نشستن صحیح:
1) باسن خود را تا آنجا که می تواند روی صندلی قرار بگیرد فشار دهید. در صندلی های اداری ، بهترین راه برای نشستن این است که اجازه دهید پشت فرم دار پشت و شانه های شما را با حرکت دور باسن خود تا آنجا که می توانند پشت سر بگذارند ، و سپس سایر اجزای صندلی را برای ارائه تکیه گاه تنظیم کنید.
اگر روی یک صندلی مستقیم و پشت محکم نشسته اید ، قسمت پایینی خود را تا لبه صندلی بکشید و بدون اینکه به پشت آن صندلی خم شوید ، بنشینید. پشت و شانه ها را طوری صاف بنشینید که گویی صندلی پشتی آنها را تکیه داده است. با گذشت زمان ، این موقعیت راحت تری برای پشت ، گردن و شانه های شما است.
اگر روی یک صندلی یا نیمکت نشسته اید ، مهم است که پای خود را صاف روی زمین و پشت خود را صاف نگه دارید. شانه های شما باید عقب باشند و تا جایی که ممکن است روی کاناپه قرار بگیرید.
2) شانه های خود را عقب نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. در هر کجا و مکانی که نشسته اید ، مهم است که شانه های خود را عقب نگه دارید تا از نشستن یا خم شدن کمر هنگام نشستن خودداری کنید. با گذشت زمان ، این می تواند گردن و شانه های شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد مزمن و سردرد شود.
در حالی که نشسته اید صندلی خود را به عقب تکیه ندهید یا خود را به جلو خم نکنید ، در غیر این صورت می توانید عصب سیاتیک و عضلات شانه خود را تحت فشار قرار دهید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید.
اگر می خواهید به مدت طولانی تری بنشینید ، در صورت امکان ، به آرامی تکان دهید. این امر به فعال و متعادل نگه داشتن بدن کمک می کند.
3)ارتفاع صندلی را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. صندلی صندلی شما باید به اندازه ای بلند باشد که پاهای شما روی زمین صاف باشد و زانوها حتی با لگن یا کمی پایین تر باشند. اگر روی صندلی خیلی پایین بنشینید ، می توانید گردن خود را فشار دهید ، در حالی که اگر خیلی بلند بنشینید ، شانه های شما به مرور زمان خسته می شوند.
اگر باید صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بلندتر باشد ، ممکن است متوجه شوید که پاهای شما به راحتی به زمین نمی رسد. سعی کنید مدفوع ، بالشتک یا جسم دیگری را زیر پای خود قرار دهید.
4) پشتی صندلی را در زاویه 100 درجه -110 درجه تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، پشت یک صندلی دراز کشیده منفعل نباید کاملاً صاف باشد ، اما به آرامی از ناحیه 90 درجه به عقب زاویه دارد. این برای پشت شما بسیار راحت تر و حمایت کننده تر از یک پشت کاملاً مستقیم است.
5) مطمئن شوید که قسمت فوقانی و تحتانی کمرتان پشتیبانی می شود. صندلی های اداری منفعل خوب باید کمی از کمر بیرون زده و کمی از پشت بیرون زده باشد تا ستون فقرات شما را در هر دو طرف نگه دارد و شما را راحت و راست نگه دارد. اگر از این نوع پشتیبانی برخوردار نیستید ، باید خودتان این کار را انجام دهید.
در صورت لزوم ، از بالشتک های بادی یا بالش های کوچک ، درست بالای باسن خود ، بین پشتی صندلی و ستون فقرات خود استفاده کنید. این باید بسیار راحت تر باشد.
هنگامی که صندلی شما دارای مکانیزم فعال پشت است ، از آن برای ایجاد تغییرات مکرر در موقعیت خود استفاده کنید ، آن را به آرامی تنظیم کرده و هنگام نشستن و کار به عقب و جلو حرکت دهید و کمر خود را از کم تحرکی حفظ کنید.
6) دسته های بازو را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، زیر دسته های شما باید طوری تنظیم شوند که اگر تایپ می کنید شانه های شما شل شده و مچ دست شما حتی با صفحه کلید شما باشد. بخش بعدی را بخوانید تا پیشنهادات دقیق تری درباره نشستن پشت کامپیوتر بنویسید.
متناوباً اگر می توانید زیر بغل را به طور کامل بردارید ، می توانید آن را بردارید. دسته های پشتی برای پشتیبانی لازم نیستند.
